5 conseils pour sculpter vos fessiers cet été 2026

Soyons honnêtes : qui n’a pas envie de se sentir forte, tonique et confiante dans son short préféré ou son bikini ? La bonne nouvelle, c’est que des fessiers galbés ne sont pas seulement une question d’esthétique. Ils sont aussi le signe d’un corps fort, stable et en pleine forme. J’ai accompagné des centaines de femmes dans leur parcours, et voici les conseils que je recommande le plus souvent pour développer des fessiers fermes et puissants, aussi agréables à ressentir qu’à regarder.

Prête ?

1. Donnez la priorité à l’activation des fessiers

Avant de vous lancer dans des squats ou des fentes, assurez-vous que vos fessiers sont réellement engagés. Si vous passez beaucoup de temps assise (bonjour la vie de bureau !), ils peuvent devenir moins actifs. Dans ce cas, ce sont souvent le dos ou les cuisses qui compensent l’effort, ce qui limite le travail des fessiers.

Essayez ceci : ajoutez quelques minutes d’activation des fessiers à votre échauffement avec des exercices comme :

• Les ponts fessiers (glute bridges)
• Les extensions de jambe arrière (donkey kicks)
• Les ouvertures de hanches avec bande élastique (clamshells)

Activez d’abord vos muscles, puis entraînez-vous intensément.

Essayez cette vidéo sur The Studio + : Pont fessier – 5 min.

2. Ne négligez pas les bases : elles fonctionnent

Vous n’avez pas besoin d’exercices compliqués pour obtenir des résultats. Les squats et les fentes, lorsqu’ils sont réalisés avec une bonne technique et une réelle intention, sont extrêmement efficaces pour sculpter les fessiers.

Conseil : concentrez-vous sur la poussée à travers les talons et contractez les fessiers en haut du mouvement. Cette connexion entre l’esprit et le muscle fait toute la différence.

Essayez cette vidéo sur The Studio + : Booty Workout – 5 min.

3. Privilégiez la qualité à la quantité

Vous n’avez pas besoin de faire des centaines de squats pour voir une différence. En revanche, vous devez les exécuter correctement. La qualité l’emporte toujours sur la quantité. Lorsque vous bougez avec précision, contrôle et intention, chaque répétition devient plus efficace.

Mes conseils :

• Ralentissez le mouvement.
• Respirez en suivant le rythme de l’exercice.
• Gardez une posture solide et alignée.
• Concentrez-vous sur le travail des fessiers, et non sur celui des cuisses ou du bas du dos.

Une meilleure technique = de meilleurs résultats. À chaque fois.

Essayez cette séance sur The Studio + : Barre Bas du Corps – 30 min.

4. Nutrition : nourrissez vos muscles

Si vous souhaitez développer et galber vos fessiers, ne vous sous-alimentez pas. Les fessiers constituent le plus grand groupe musculaire du corps et ont besoin d’énergie pour se développer et récupérer.

Quelques règles simples :

• Consommez suffisamment de protéines, surtout après l’entraînement.
• Hydratez-vous tout au long de la journée.
• Limitez les aliments ultra-transformés qui favorisent l’inflammation.

Des fessiers forts se construisent aussi dans l’assiette.

5. Mode de vie : marchez plus, asseyez-vous moins

Chaque mouvement compte. Les longues promenades, les escaliers ou les étirements quotidiens contribuent à renforcer votre corps. Même le fait de vous lever chaque heure si vous travaillez assis(e) peut aider à activer la chaîne postérieure et à compléter vos entraînements.

Essayez ceci :

• Marchez en montée lorsque c’est possible.
• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
• Contractez vos fessiers quelques fois pendant que vous vous brossez les dents.

Cela peut sembler anodin, mais c’est très efficace ! D’ailleurs, c’est presque l’une des raisons qui m’ont poussée à m’installer à Lisbonne.

Conseil bonus : rejoignez mon Booty Challenge

Si vous êtes prêt(e) à ressentir la brûlure et à constater de vrais résultats, j’ai créé un Booty Challenge spécialement pour vous.

Au programme :

• Seulement 8 minutes par jour pendant 15 jours
• Un format 100 % en ligne, à suivre où que vous soyez
• Aucun équipement compliqué : un tapis suffit, avec éventuellement un élastique ou un poids
• Un groupe WhatsApp dédié pour rester motivé(e) et bénéficier du soutien de la communauté
• Adapté à tous les niveaux
• Les vidéos expirent toutes les 24 heures pour vous encourager à rester régulier(ère) et maximiser vos résultats

Le challenge est exclusivement accessible aux membres. Envie de nous rejoindre ?

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